Как похудеть в домашних условиях без диет?

Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.

Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.

Рациональная мотивация. Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять четкие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.

Как создать рациональную мотивацию на похудение:

• Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребенка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.
• Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.
• Рекомендуется регулярно читать свои записи перед очередным приемом пищи.
• Нужно задаться определенной целью, но не обязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.
• Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.
• Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.
• Следует завести отдельную тетрадь, расчертив ее на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».

Эмоционально-стрессовая мотивация. Доктор Ковальков считает наиболее действенной мотивацией для похудения эмоционально-стрессовую мотивацию. Такого же мнения придерживается большинство российских диетологов. Этот вид мотивации больше всего подходит девушкам, которые зациклены на своей внешности, на модных тенденциях. Не чужда она будет тем дамам, которые родили детей и абсолютно забыли про себя.

Как создать для себя эмоционально-стрессовую мотивацию:

• Нужно отправиться на прием к врачу, пройти комплексную диагностику и попросить его подробно проконсультировать вас на предмет опасности лишнего веса для здоровья.
• Далее следует серьезно задуматься над тем, что произойдет в будущем, если вес продолжит прибавляться. Следует понимать, что краткосрочные диеты будут лишь способствовать его увеличению.
• Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.
• Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей.
• Не следует бравировать своими первыми достижениями. Нужно продолжать худеть до тех пор, пока конечный результат не будет достигнут.

Мотивация для похудения с визуализацией. Авторы системы позитивной психологии Л. Хей и А. Свиядша считают наиболее эффективной для избавления от лишнего веса мотивацию с визуализацией. Такой поход является оптимальным для творческих натур, которых проще вдохновить красотой, а не здоровым образом жизни.

Как создать для себя мотивацию с визуализацией:

• Нужно детально обдумать, какой счастливой станет жизнь после ухода лишнего веса.
• Нужно регулярно писать себе мотивирующие рассказы о том, чем можно будет заняться после похудения.
• Хорошо вдохновляет на домашнее похудение создание коллажа о своей будущей жизни или съемка истории о своих планах.
• Каждый раз, подходя к зеркалу, необходимо убеждать себя, что вы достойны яркой и гораздо более насыщенной жизни.
• Нужно начинать жить так, будто лишний вес уже ушел. Например, можно прямо сегодня частично обновить свой гардероб.
• Нужно создать коллаж с собственной стройной фигурой и поместить его на видное место.
• Каждый раз, когда на вас надвигается лень и мешает сделать упражнения, нужно представлять себя похудевшей и подтянутой.
• Для того, чтобы успешно похудеть, нужно выбирать ту методику, которая действительно окажется по силам. Нельзя себя критиковать, осуждать, а тем более, наказывать.

Принципы правильного питания при домашнем похудении

Принципы правильного питания необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, а не только в течение определенного временного промежутка. Правильное питание должно войти в привычку. Только так удастся поддерживать свою фигуру в порядке, оставаться здоровым, а также сделать жизнь гармоничной.

Принципы правильного питания:

• Меню должно быть разнообразным.
• Необходимо следить за калорийностью своего суточного рациона.
• Кушать нужно не менее 4-5 раз в день.
• Употреблять пищу нужно медленно, не спеша проглатывать очередную порцию.
• Жевать пищу следует тщательно.
• На столе должны присутствовать супы.
• Обязательно нужно есть фрукты и овощи.
• Следует соблюдать питьевой режим.
• За обедом и за завтраком нужно делать упор на белковые продукты.
• Во время ужина необходимо отдавать предпочтение овощам, крупам и молочным изделиям.
• Каждый день нужно пить кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности.
• Пища всегда должна быть свежеприготовленной.
• Один раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день.
• Необходимо поддерживать свой организм приемом витаминов и минералов.
• Кушать нужно лишь тогда, когда появляется ощущение голода.
• Людям старше 40 лет обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания, делая основной упор на кисломолочные продукты и напитки.
• Людям старше 50 лет обязательно нужно уменьшать количество потребляемой соли, а также пить достаточно жидкости.